رياضة المشي .........

[صرخة الضمائر]

إن التمارين المعتدلة البسيطة مثل المشي نصف ساعة يوميا, يساعد في تقليل ضغط الدم الشرياني إلى حدوده الطبيعية وأكد الباحثون أنه ليس بالضرورة أن تكون التمارين قاسية وعنيفة لتحقيق الفوائد الصحية, بل يكفي ممارسة رياضة معتدلة للمحافظة على سلامة الجسم والتخلص من ارتفاع الضغط, وأشاروا إلى أن الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشرياني التي تزيد قراءاته الانقباضي والانبساطي عن 140/90 مليمتر زئبق, إذ أعطوهم مقياسا لمسافة السير عند مشيهم ثلاثين دقيقة أو 1.5 ميل يوميا إضافة إلى نشاطاتهم العادية, أي ما يصل إلى 10 آلاف خطوة أو ما بين 3.5 و4 أميال يوميا. وينصح الأطباء هؤلاء المرضى بالمشي والحركة في حياتهم العادية كاستخدام الدرج بدلا من المصاعد الكهربائية ووقف السيارات في أماكن بعيدة عن العمل والمنزل, وتقليل الملح في غذائهم, وحذروا من أن ترك هذه الحالة دون علاج قد يؤدي إلى الإصابة بمشكلات في البصر وأمراض القلب والسكتات وقصور الكلى. وكانت دراسة سابقة عن آثار المشي في ضغط الدم العالي أجريت على 15 سيدة في سن اليأس, وأوضحت الدراسة أن السيدات اللاتي مشين مسافة ثلاثة كيلومترات أو حوالي 1.9 ميلا يوميا, أظهرن انخفاضا في قراءات ضغط الدم الانقباضي بحوالي 11 نقطة بعد مرور 24 أسبوعا كما أن المشي يقليل نسبة الدهون، فالمشي لمسافة ميل يساعد على حرق 60 سعرة حرارية، وإذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته أثناء المشي بمعدل 25 ميل خلال 30 دقيقة فإن الجسم سوف يحرق 200 سعرة حرارية

[دمعة وله]

شكراً على المعلومات المفيدة

[Hanan]

صرخة الضمائر
فقرتك مفيدة جداً للعضو cute devil الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم
واسمح لي بهذه الإضافة :wem:

فوائد المشي لأعضاء الجسم المختلفة:

1- القلب : يقوي عضلات القلب وبالتالي يرفع كفاءته وتتحسن الدورة الدموية.

2- الرئتان: يحسن المشي من كفاءة الجهاز التنفسي ويقوي الرئتان ويزيد من استيعابها لكميات هواء أكبر.

3- العضلات: أثناء المشي تنقبض وتنبسط العضلات، بالتالي تساهم في حرق الدهون المتراكمة إلى جلوكوز وبالتالي تقل الحاجة لإفراز الأنسولين وتقلل نسبة الإصابة بالسكري.

4- الجهاز الهضمي : لأن معظم الدم يتحول للعضلات، فنسبته تكون قليلة في خلايا الجهاز الهضمي وتقلل من الشهية خاصة لدى زائدي الوزن.

5- الغدد الصماء : تفرز الغدة النخامية هرمونات الإندورفينات (هرمونات السعادة) وهي مركبات كيميائية تصل أنواعها إلى 20مركبا ولها آثار إيجابية كثيرة على صحة الإنسان ويبدأ الجسم في إفراز الإندورفينات بعد عدة دقائق من المشي ومن آثارها ما يلي :

- تزيد قدرة الجسم في التعامل مع الضغوط النفسية

- تساعد جهاز المناعة على الدفاع عن الجسم ضد الميكروبات والخلايا السرطانية

- تساعد في التئام الجروح والتخرشات الدقيقة ما يقلل من فرص حدوث الجلطات

- تساعد على التخلص من آثار المنتجات الخلوية المؤكسدة الضارة

- تخفف الشعور بالألم وهي التي يعزى إليها الشعور بالشجاعة والثبات في أثناء الظروف الصعبة.

- تحسن الذاكرة وتحافظ عليها من خلال أثرها الحيوي في خلايا المخ والأعصاب .


فوائد المشي العامة :

- يحسن من نوعية النوم ويزيد من زمنه

- ينظم معدل السكر في الدم

- يحافظ على مرونة المفاصل والعضلات

- يحفظ التوازن ويقلل من احتمالات السقوط

- يزيد القدرة على الحركة السريعة

- يحسن المزاج العام ويزيد من الاسترخاء

- يحسن الصحة النفسية ويزيد الشعور باللياقة العامة

- يقلل الآثار الناتجة من التقدم في العمر على الجهاز العصبي المركزي

- يحسن الحياة الاجتماعية من خلال المشي في مجموعات ويمكن الكبار من المشاركة في النشاطات الاجتماعية ويقوي الذاكرة .

[صرخة الضمائر]

دمعة وله

شكرا لمرروركم الكريم

اخت Hanan
شكرا جزيلا على الاضافه المفيده
ووفق الله الجميع
واللهم شافي وعافي كل مريض

[oo تايم آوت oo]

شكرا على هالمعلومات :wem:

[صرخة الضمائر]

حاضرين

اخي تايم آوت:wep:

[جنة الخلد]

شكرا على المعلومات